Какие мышцы работают при езде на лошади

Рубрика: для начинающих. Верховая езда

Конный фитнесс для женщин

Попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой для женщин.

1. Чистый воздух
Как правило, общение с лошадью происходит на свежем воздухе: либо на плацу (то есть на специально огороженной, размеченной площадке для верховой езды), либо в поле (парке, лесе). Занятие длится не меньше часа, так как нагрузка во время езды может регулироваться, а за меньшее время сложно «прочувствовать» лошадь. Медики рекомендуют заниматься верховой ездой не менее двух раз в неделю, а часто ли мы по доброй воле выбираемся в парк или лес? Во время спортивных занятий на свежем воздухе ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и общему улучшению самочувствия.

2. Щадящая физическая нагрузка
Если приглядеться, то конный спорт является сидячим видом спорта, как шахматы. Хотя большинство спортсменов с этим могут не согласиться, но в верховой езде очень легко дозировать физическую нагрузку и делать её умеренной или, наоборот, более интенсивной — словом, отвечающей именно вашим потребностям. Есть три основных аллюра (способа передвижения) лошади — это шаг, рысь и более быстрый галоп. Езда шагом собирает, координирует и уже сама по себе полезна, но… серьёзную мышечную нагрузку обеспечивают только галоп и, в большей степени, рысь.

3. Выработка чувства равновесия и координации
Расвновесие и координация в большей степени тренируются, если вы ездите в полях. Именно там требуется очень внимательно следить за обстановкой вокруг вас, нагибаться, обходить препятствия. Равновесие и баланс — это основы вашей успешной верховой езды.

4. Общение с лошадью
В результате взаимодействия с лошадью во время езды, а также в период подготовки и расседлывания возникает определённое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у лошади есть чувство всадника, настроение, желание работать или сопротивляться работе. Возможно, именно этот «личностный фактор» так привлекателен в верховой езде.

Создать совершенные формы тела только с помощью верховой езды возможно, но трудно. В любом случае это будет продолжительный процесс, требующий от трех до четырех тренировок в неделю. Однако большинство конников считают, что успешно ездить верхом можно только в том случае, если вы дополнительно занимаетесь:

• дома, делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;
• в бассейне, не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;
• бегом в парке, минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и выносливость.

Но что даёт сама по себе верховая езда? Ведь все эти дополнительные занятия прекрасны, но что без них обеспечит этот вид спорта сам по себе?

Мышцы ног и бёдер. Особенности верной посадки приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Эти мышцы формируют основной рельеф ноги, но верховой ездой их очень сложно «перекачать», как перекачивается прямая мышца, скажем, от занятий лыжами. Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно «дотянуться» с помощью других видов спорта: гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую. Тренеры по фитнесу все это мышечное богатство зовут «внутрибедровым». Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки на бёдрах, потому что подлежащие мышцы постоянно включены в двигательный процесс.
Считается, что верховая езда устраняет также целлюлит. Это верно лишь отчасти: для достижения эффекта устранения целлюлита перед тренировкой под бриджи следует наносить гели или кремы и обматывать бедра плёнкой, правда, это мало кому нравится. Лучше выполнять легкий массаж с антицеллюлитным средством сразу после езды, пока мышцы «горячие», а кровообращение усиленное.

Мышцы спины и пресс. От мышечного корсета, который поддерживает корпус в вертикальном положении, требуется недюжинное усилие. Быстро развиваются мышцы, расположенные вдоль позвоночника: а именно их слабость при сидячем образе жизни ведёт к деформации позвоночника, возникновению сколиоза и остеохондроза. Пресс хоть и не перенапряжен, но тоже активно задействован, хотя справедливости ради следует отметить, что жировые прослойки на животе во время езды «сгорают» менее активно, чем на бедрах.

Гибкость и точность движений. Лошадью управляют не только руками и ногами, но также поворотом или наклоном корпуса. Нормальная координированность всадника и лошади предполагает, что ты гибка, точна в движениях, обладаешь хорошим глазомером и способна мгновенно принимать важные решения. На лошади приходится совершать активные повороты в пояснице, наклоны, прогибаться и пружинить — все вместе это обуславливает, что обхват вашей талии уменьшится после занятий, а скорость реакции повысится.

Руки от плеча до кисти. Шея лошади намного сильнее рук человека. Бывали случаи с лошадьми породы шайр (английский тяжеловоз), когда лёгкую девушку, вцепившуюся в недоуздок, такая лошадь одним поворотом головы легко приподымала в одном конце денника и аккуратно ставила на землю в другом конце. Иные породы, конечно, менее сильны, однако куда мощнее человека. Потому чтобы точно направлять это могучее животное туда, куда тебе необходимо, пальцы и кисти должны быть очень сильными. А также развиваются бицепсы и трицепсы: в процесс управления включена вся рука, в том числе и плечевые суставы. В противном случае лошадь, махнув головой, просто вырвет повод из твоих рук! Так что ты смело можешь рассчитывать, что со временем форма рук сделается просто превосходной. Все лошадницы обладают очень сильными кистями и пальцами рук.

Осанка. Есть особое положение корпуса всадницы в седле, которое считается единственно правильным. Это — безупречно выпрямленная спина, развернуты и чуть опущенные плечи, гордо поднятая голова — смотрящий вперёд подбородок. Езда приучает держать такую осанку и просто в жизни.

Ты начинаете ездить верхом, как и в любом деле, главное — регулярность. Любой тренер с первой посадки определит: «лошадник» перед ним или просто интересующийся гражданин. Если не чувствуете тяги к этому занятию — не насилуйте себя.

Лучше всего начинать тренироваться под руководством одного конкретного тренера, которому вы доверяете.

Не начинайте ездить верхом, если: у тебя имеются боли неясного происхождения в нижней части живота и спины, во время обострения хронических заболеваний. Ранее противопоказаниями к езде считались заболевания позвоночника, такие, как грыжа Шморля, а также близорукость. Теперь эти болезни просто определяют более щадящий тип езды — именно терапевтическую, а не спортивную езду. Вообще, если у тебя есть какое-либо заболевание, лучше сразу сказать о нём тренеру, и тогда ему проще будет подобрать для тебя режим занятий и лошадь.

Автор: Юлия СЕРКОВА
Номер журнала: GM №2(149)2015
Фото: Stefano Grasso/LGCT





Бесплатная электронная версия «Золотого Мустанга» — с любого устройства!



Свежий номер «Золотого Мустанга» — бесплатно в электронном виде!



Минспорта РФ внесет изменения в порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов



Успехи российских лошадей в Швеции



Сгорела конюшня в Зарайске

© 1997-2014 OOO «Голд Мустанг»



Информационно-аналитический журнал
ООО «Голд Мустанг»

Издание зарегистрировано в Комитете РФ по печати, регистрационный номер ПИ №ФС77-26476.
Редакция не несет ответственность за достоверность рекламных материалов.

При предоставлении Заказчиком готового рекламного макета, Заказчик гарантирует соблюдение авторских прав (интеллектуальной собственности) третьих лиц на произведения, включенные в рекламу.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов.
Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения редакции.

Будучи одной из форм осуществления, верховая езда улучшает дыхание и кровообращение, как делать все упражнения. Что отличает ее является то, что деятельность предполагает наличие хорошей осанки на спине лошади в течение длительного периода времени, что переводится как лучше осанка общей для всадника. Это способствует равновесия и координации во время движения лошади и моторную функцию всадника улучшается в результате.

Ритмичная походка лошади вызывает постоянную потребность для всадника настроить соответствующим образом, и различные группы мышц, особенно мышцы тазового постуральных мышц и активно над этим работают. При более высокой скорости, другие группы мышц, таких как четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия они над этим работают интенсивно.

Постоянной корректировки и ответную реакцию к природным походки лошади, в сочетании с хорошей осанкой езда укрепления позвоночника, увеличение подвижности суставов, и состояние различных групп мышц.

Опытный всадник верхом будет также разрабатывать большой сенсорной интеграции с окружающей средой, развитие бдительности и способны воспринимать и обрабатывать чрезвычайных ситуациях лучше.

Психические преимущества верховой езды

Помимо очевидной пользы для здоровья катание на лошадях, ментальный аспект его не следует принимать всерьез. Бесчисленные люди, которые взяли на себя верховой ездой сообщают они испытывают удовольствие во время поездки. Даже дети, которые берут уроки верховой езды с нетерпением ждем их следующего урока.

Чувство удовольствия происходит от и радость езды и чувство, связанное с на свежем воздухе. Глоток свежего воздуха при езде тропы и сердечное удовольствие привести к снижению уровня стресса часто ассоциируется с современной жизнью. Всадники с меньшим стрессом уровне постепенно развивать чувство хороший фактор по отношению к себе, и это в свою очередь делает их более позитивный и веселый и новоиспеченного оптимизма пронизывает их повседневную жизнь.

Как любитель гонщик переходит к стали более опытными, они постоянно учиться новым вещам, будь то катание на лошадях лексики, координации и равновесия, Уход за лошадью и т.д. обучение не останавливается когда ум никогда не будет отключен. Это умственное упражнение непрерывного обучения держит одно предупреждение и предотвращает потерю памяти, как показали исследования.

Регулярные всадников также развить глубокое чувство доверия с лошадью, которые, следовательно, привести к большей способности доверять другим людям вокруг.

Психологические преимущества Катание на лошадях

Лошадь крупного животного. Для того, чтобы ездить на лошади должным образом, всадника необходимо осуществлять контроль и освоить навыки, необходимые, чтобы лошадь реагирует на команды. Достижение контроля над крупным животным вселяет огромное чувство собственного достоинства и уверенности в себе, что выгодно сталкивается с проблемами в повседневный.

Чувство контроля и благоустройства поможет всадников справляться с трудными ситуациями лучше, потому что считаю, что каждый трудный участок можно приручить.

Научиться ездить на лошади умело не простая вещь и элемент терпения необходимо культивировать. Работа с животными размером с лошадь также воспринимается как рискованный и, следовательно, риску способности заточены.

Кроме того, люди, которые заняться верховой ездой развивать интересы во внешнем мире и оценку на открытом воздухе. Это крайне необходимо, чтобы уйти от суеты настольный работы, связанной, которые характеризуют современное общество.

Кроме того, чувство ответственности разрабатывается на основе уважения и должны заботиться о лошади, которая включает в себя регулярного ухода и кормления.













Верховая езда – отличная тренировка для всего тела. Она станет и кардионагрузкой для сжигания жира, и силовой программой, придающей тонус мышцам. Верховая езда прекрасно восстанавливает организм после травмы, болезни, перетренированности или стресса.

Чего ожидать?

Когда лошадь идет шагом, пульс всадника поднимается до 100–110 ударов в минуту, а при галопе – аж до 170. Но при этом в сердечной мышце не происходят серьезные органические изменения, как от бега или аэробики. Все дело в том, что мы не сами двигаемся, а отвечаем на двигательный импульс, полученный от другого живого существа. Лошадь дает нам от 90 до 110 таких импульсов в минуту. Поэтому наши мышцы работают так, как они не могут работать ни на одной тренировке.

Начинающие замечают, что сильнее всего ощущается нагрузка на внутреннюю поверхность бедра. Неудивительно, ведь обычно эти мышцы нелегко загрузить по полной, даже если пользоваться специальными тренажерами. А тут целый час приходится сжимать спину лошади. Зато целлюлит бесследно исчезает!

Почти столь же серьезно работают квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), а с ними икры и стопы. Мы ведь не на стуле сидим, а фактически стоим на полусогнутых ногах, опираясь на стремена. Ноги работают как пружины в такт движениям лошади. То встаем на носки, то опускаемся, при этом колени полусогнуты. Чтобы пружинить, приходится включать и ягодичные мышцы.

Не могу не упомянуть мышцы – стабили­заторы корпуса (те, которые создают плоский живот и аристократическую осанку). Криво и сутуло на лошади вообще не усидишь! Волей-неволей приучаешься держать спину ровно – и во время уроков езды, и по жизни.

Для тех, кто не в форме

Если у вас повышенное давление, заболевания сердца, слишком большой вес – смело начинайте приведение себя в форму с верховой езды. Кстати, она исправляет многие проблемы с позвоночником, лечит параличи, дистрофию мышц, нервы и даже олигофрению.

Приятная новость: начать ездить верхом могут и те, кому за 50. Нагрузка на самую слабую часть скелета – суставы, которые у пожилых людей уже порядком изношены, – здесь минимальна. А вот работа мышц при езде шагом аналогична быстрой ходьбе, при езде галопом – бегу. Циркуляция крови в организме наездника усиливается в 5–9 раз. Настоящее спасение от последствий сидячего образа жизни!

Немного интима: верховая езда помогает избавиться от запоров, улучшает работу мочевыводящих путей и половых органов, ведь идет своеобразный массаж всего низа туловища.

А дальше?

«Кататься на лошади» и «уметь ездить верхом» – разные вещи. Для катания необязательно управлять животным, все за вас сделает коновод. Эффект похудения от этого не уменьшится. А вот «уметь ездить верхом» означает примерно то же самое, что и «уметь водить машину». То есть сесть в любой автомобиль и без дорожно-транс­портных приключений доехать туда, куда требуется.

Правда, лошади в отличие от автомобиля – не железные и послушные кнопкам, а живые и своенравные. Придется не только узнать команды, но и выработать жесты и интонации, которые заставят лошадь повиноваться. Со стороны это здорово напоминает воспитание чужого ребенка (именно чужого, потому что он не обязан слушаться нас, как свой собственный). Требуются время, желание и грамотный терпеливый инструктор. Начинать лучше не в парке, а в манеже или на плаце, где под ногами не путаются гуляющие зеваки.

Почему-то многие считают, что стоит им сесть на лошадь, как они непременно с нее упадут. Спешим обрадовать: в конюшнях работают не идиоты, чтобы усаживать новичка на необъезженного мустанга. Для учебной езды, как правило, отбирают самых флегматичных и покладистых животных, обычно меринов или кобыл. Да и лошади, как правило, любят людей, они изо всех сил стараются не уронить всадника и не наступить на него. Так что на деле упасть с лошади гораздо труднее, чем кажется.

Не надо бояться лошади: своим страхом вы только спровоцируете непослушание. Чтобы избавиться от смущения, поговорите с животным, погладьте его, постарайтесь полюбоваться его грацией. Когда сядете в седло, не напрягайтесь, а расслабьтесь и найдите естественную позу. Внушайте себе, что именно вы – по праву лидер в тандеме «человек – лошадь».

И не забывайте об элементарной осторожности:

• Ведя лошадь в поводу, не суйтесь ей под ноги! Она намного тяжелее человека, так что, если наступит, будет очень больно.
• Ни в коем случае не наматывайте уздечку на пальцы или кисть! Если лошадь случайно дернет головой, вы останетесь без них.
• Никогда не подходите к лошади сзади! Если по-другому обойти ее нельзя, уточните, не брыкается ли животное.
• Если вам кажется, что лошадь ведет себя агрессивно, не пытайтесь ее припугнуть! Она крупнее и, раз уж решила «покачать права», вас не испугается. Зовите коновода, пусть он с ней по-свой­ски разбирается.

Верховая езда дает такие ощущения и эмоции, какие не получишь ни на одном тренажере. Слушайте своего тренера, общайтесь с лошадьми – и часы, посвященные верховой езде, окажутся для вас незабываемым удовольствием, к которому хочется возвращаться снова и снова.

Наша справка

Иппотерапия – лечебная верховая езда – сильно отличается от обычной. Глава команды – врач-физиотерапевт, который решает, как, сколько и в какой позе следует ездить. Пациент не управляет лошадью: ее ведет коновод. Кроме него, всадника сопровождают еще два человека, ведь человек с ограниченными физическими возможностями легко может упасть, зато не всегда может сам изменить положение тела. Бывает, что больной должен ездить… полулежа. В иппотерапию входят также массаж и упражнения из лечебной физкультуры. Таким образом можно вылечить аутизм, гидроцефалию, детский церебральный паралич, задержку психического развития, мышечную дистрофию, нарушения осанки, олигофрению, полиомиелит, рассеянный склероз, умственную отсталость, эпилепсию и некоторые другие заболевания.

На заметку

Подготовимся!

> С непривычки от езды на лошади очень болят некоторые мышцы. Этого можно избежать, если заранее начать делать специальные упражнения. Только не загружайтесь ими накануне первого урока – вообще не сможете ездить. Начните хотя бы за две-три недели.

> Чтобы удержаться в седле, приходится сильно сжимать бедра. Тренируем приводящие мышцы бедра: возьмите небольшой надувной мяч (30–40 см в диаметре). Более легкий вариант – лечь на спину, более тяжелый – встать. Колени полусогнуты. Сжимайте и разжимайте мяч или кольцо между коленями в течение 10–15 минут.

> Чтобы пружинить в стременах, потренируйте ноги. Возьмите стул или табурет, встаньте спиной к нему. Опускайтесь на него и вставайте без помощи рук в течение 5–10 минут. Ни в коем случае не плюхайтесь на стул, а опускайтесь размеренно и контролируемо. Стул нужен довольно высокий – такой, чтобы от ягодиц до сиденья было не более 50 см. В крайнем случае положите на сиденье подушку или пару книг.

> Стоит также заранее укрепить стабилизирующие мышцы живота и поясницы. Нагрузка на них в основном статическая, так что «прокачка» пресса и поясницы не поможет. Вам нужны любые упражнения и позы, в которых надо удерживать равновесие. Можете постоять на одной ноге или побалансировать на гимнастическом бревне, которое есть на любой спортплощадке.



Говоря о верховой езде и ее благотворном влиянии на человека,нужно помнить,что есть конный спорт,а есть просто верховая езда для удовольствия.Хотя любой контакт с лошадью без соблюдения техники безопасности может привести к травме,но всем понятно,что занятие спортом заведомо более травматичнно и требует больших ограничений по медицинским противопоказаниям.чем любительская езда,тем более лечебная верховая езда.

Нагрузка при верховой езде зависит от аллюра,которым идет лошадь.Например,езда строевой рысью приравнивается к активному прогулочному шагу,езда галопом-к бегу по пересеченной местности.во время спокойной езды человек испытывает значительно меньшее воздействие на суставы и позвоночник,чем при быстрой ходьбе или беге,но в тоже время приходится задействовать все группы мышц,чтобы сохранить равновесие.Поэтому лечебная верховая езда рекомендуется людям всех возрастов.Ее можно порекомендовать при заболеваниях ,обусловленных малоподвижным образом жизни.

Положительный эффект основан на комплексном воздействии на организм человека.Температура лошади на 1.5 градуса выше темпратуры человека,а у работающего животного и того больше,поэтому даже спокойно идущая лошадь разогревает и массирует мышцами спины находящиеся с ней в контакте мышцы всадника,что значительно улучшает кровообращение.Кроме того,даже при спокойном шаге тело человека как бы вынуждено следовать движением лошади.Таким образом совершается ряд пассивных движений в суставах и позвоночнике,мышцы работают без особых усилий со стороны человека.

Именно на этом эффекте основано лечение больных с неврологической симптоматикой,детей с ДЦП.Огромное влияние оказывает эмоциональное воздействие обения с большим красивым и лояльным животным на психику человека

В тоже время существует ряд медицинских противопоказаний к верховой езде.Поэтому если вы решили заняться верховой ездой и у вас есть какие то проблемы со здоровьем,лучше всего обсудить это с вашим лечащим врачом.

Верховая езда отличная возможность снять стресс и накопившуюся усталость,забыть на время о накопившихся проблемах и заботах,улучшить свою физическую форму и здоровье.Ну и конечно ни с чем не сравнимые эмоции от общения с умнейшим животным-лошадью.

Во время езды верхом прорабатываются все осноные группы мышц-соответственно улучшается мышечный тонус организма.Такой эффект достигается так;человек сидя на лошади,двигаясь вместе с ней,ынужден инстиктивно напрягать разные мышцы,чтобы удержать равновесие и охранить осанку.Прорабатываются и укрепляются мышцы,которые ослабленны,так как обычно не используются в повседневной жизни(внутренняя поверхность бедра,паховая мыщца)

В зависимости от шага лошади в большей или меньшей степни работают мышцы поясницы.А чтобы удержать правильное положение на лошади работают мышцы спины и пресса.

Верховая езда оказывает благотворное влияние на систему кровообращения,дыхательную,нервную и пищеварительную системы.При езде легкие и сердце не перегружаются.Благодаря всем уникальным свойствам даже выделется особый вид физиотерапии-иппотерапия.

Говоря медицинским языком происходит тренировка вестибулярного аппарата человека.

Правильная посадка на лошади подразумевает и постоянное удерживание осанки.Ведь и всадник должен устойчиво сидеть в седле,не мешать движению,и лошадь должна чувствовать всадника,поэому-спина прямая,упор веса на ягодицы.Если у вас есть нарушения осанки,сколиоз,остеохондроз-верховая езда для вас.



Смена привычного окруженияи физическая активность на свежем воздухе,общение с лошадью.Способствует избавлению от излишнего чувства тревоги.Недаром среди задач иппотерапии помощь людям с целым рядом нервных заболеваний.Этот вид спорта подходит всем кто ведет сидячий, стрессовый образ жизни.Ведь верховая езда стимулирует мыщцы ног,ответственные за движение.

Некоторые откаываются по причине таких страхов»А вдруг не удержусь на лошади»А если лошадь сбросит»




Это вполне возможно.Хотя обычно новичков сажают на спокойных ,даже флегматичных лошадей.Свести риск к минимуму поможет правильно подобранная одежда,внимательно прочитанная техника безопасности и внимательно прослушанные советы инструктора.

«А если лошадь укусит или лягнет?»

Если соблюдать элементарные правила это маловероятно.Запомните не подходите к лошади сзади,не делайте резих движений,обращайте внимание на себя негромким разговором при приближении,подносите руку к морде плавно с разжатыми пальцами.



В конце хотелось бы остановиться на тех небылицах и народных страшилках,которые часто можно услышать,если речь заходит о лошадях.Наиболее распространенным является миф о неизбежности искривления ног,а так же мнение что все женщины поголовно получают оргазмы сидя в седле(именно этим якобы объясняется большой процент женщин в конном спорте в сравнении с мужчинами)Конечно же никакого искривления ног не происходит.так как мышцы работают в обратном искривлению направлении,как бы вжимаясь не наружу а наоборот внутрь,способствуя хорошей растяжке,осанке и спортивной форме.По поводу же знаменитой байке о женском удовольствии можно просто предложить проехать буквально минуту на учебной рыси и у всех «знающих»сразу отпадут всякие сомнения и все сразу прояснится.

Автор: Марина Красильщикова

Верховая езда – это возможность слиться с лошадью воедино физически, стать кентавром. Это прекрасная возможность для оттачивания эмоционального и сенсорного контакта. Ученые обнаружили, что мягкие и ритмичные колебания спины лошади стимулируют у всадника выработку эндорфинов – гормонов радости и удовольствия.



В методе EquiFlow мы стремимся к тому, чтобы верховая езда приносила радость и удовольствие не только нам, но и лошадям. Это не иллюзия и не подмена понятий. Верховая езда может стать отличным средством физического развития лошади, конечно, при условии, что проводится с соблюдением принципов здоровой биомеханики.

Давайте же разберемся, каким образом мы можем работать с лошадью под верхом так, чтобы не только не разрушать её тело, а, наоборот, развивать его.

Биомеханика природная и здоровая

Не стоит забывать, что лошадь не создана для верховой езды. Горизонтально ориентированный позвоночник лошади, даже без дополнительного веса всадника, несет серьезную нагрузку буквально на каждом шагу, особенно на таких активных аллюрах как рысь и галоп.

Вес корпуса лошади (грудная клетка и внутренние органы) составляет 57% веса всей лошади (для лошади весом 500 кг это 285 кг!).

При отталкивании от земли, сила, генерируемая задними ногами, «кидает» этот вес вверх, и позвоночник получает «удар снизу». Затем ещё большая сила (добавляется гравитация) «роняет» эти 285 кг вниз, и в фазу опоры позвоночник несет серьезную нагрузку. В результате спина лошади постепенно провисает.



Влияние веса тела на позвоночник лошади

Обратите внимание, что многие лошади в почтенном возрасте (даже никогда не работавшие под верхом) имеют прогнутые спины. Это естественный процесс. А вот проваленные и закрепощенные спины молодых и находящихся в самом расцвете сил верховых лошадей – это «заслуга» человека и неправильного верхового тренинга.

Чтобы прочувствовать себя в «шкуре» своей лошади, попробуйте упражнение «планка» (смотрите фото).

Через какое-то время — для кого-то это 30 секунд, а для кого-то 5 минут — вы почувствуете напряжение в спине, поясница начнет прогибаться.



Чем лучше работают мышцы вашего пресса, тем дольше вы простоите в планке без дискомфортных ощущений в пояснице. Другими словами, защитить позвоночник от избыточной нагрузки помогают сильные мышцы пресса.

То же самое происходит и с лошадьми!

• Сильные мышцы живота стабилизируют позвоночник в фазу опоры
• Сильные мышцы спины стабилизируют позвоночник в фазу толчка и подвисания



Крайне важно, чтобы мышцы спины и живота имели способность поочередно сокращаться и растягиваться. Когда сокращаются мышцы спины, мышцы животы растягиваются и, наоборот, когда растягиваются мышцы спины, мышцы живота сокращаются. При этом важно, чтобы степень сокращения мышц спины соответствовала степени растяжения мышц живота и, наоборот.



Целующиеся позвонки (англ. Kissing spines)

К сожалению, часто приходится видеть такую картину, как перенапряженная спина и проваленный живот у лошади, а как следствие возникают проблемы поведения из-за постоянного дискомфорта, неудобные в езде аллюры, плохая управляемость и серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до целующихся позвонков.

Чтобы это исправить, а еще лучше – предотвратить, я рекомендую хотя бы пару раз в неделю при верховой езде использовать гимнастику комплекса EquiFit.

Для всех лошадей без исключения использование в верховой езде упражнений EquiFit станет средством улучшения:

• Расслабления
• Управляемости и маневренности
• Баланса
• Раскрепощения
• Силы
• Координации
• Гибкости
• Симметрии

Преимущества

Для лошади:

• Включение в верховую работу упражнений EquiFit поможет лошади научиться поддерживать вес всадника



Правильная биомеханика под верхом

задними ногами.

• Лошадь, не получающая дискомфорта при верховой езде, сотрудничает с удовольствием.
• Гимнастика EquiFit пойдет на пользу прогулочным лошадям, спортивным лошадям, лошадям хобби-класса, лошадям в школах верховой езды.

Для человека:

• Упражнения гимнастики EquiFit доступны всаднику любого уровня, потому что они начинаются с упражнений на месте и усложняются постепенно.
• День за днем человек начинает чувствовать тело и движения лошади все лучше, учится давать правильные команды и «сливается» со своей лошадью.
• Лошадь становится более открытой и сотрудничающей в верховой езде, более чувствительной, управляемой и маневренной. Взаимоотношения улучшаются.



Амуниция

• Кавессон (лучше начинать именно с него)
• Кавемора, хакамора или любое иное оголовье
• Пад
• Седло
• Хлыстик

Команды

В гимнастике EquiFit мы используем широкий спектр команд:



• Ментальные (внутренняя картинка и чувство, осознанность, планирование)
• Энергетические (заземление, центрирование и прочее)
• Язык тела (положение тела, поза и движения всадника)
• Голос
• Тактильные (посадка, нога, повод, хлыст)

Последовательность упражнений при верховой езде

Если ваша лошадь совершенно не знакома с гимнастикой EquiFit, то ей потребуется предварительная подготовка – знакомство с упражнениями на одном поводе, на корде и в руках.

С молодой (незаезженной) лошадью предварительная подготовка проводится в несколько этапов.

Этап 1 – предварительная физическая подготовка

Перед тем как начинать упражнения под верхом необходимо подготовить лошадь работой на корде и в руках:

• чтобы развить мускулатуру тела и конечностей достаточно для приёма веса всадника;
• для знакомства лошади с командами повода и хлыста;
• для обучения лошади гимнастическим упражнениям без дополнительного веса всадника.



Этап 2 – приучение к седлу (паду)

Молодых лошадей необходимо предварительно заездить – то есть приучить к седлу и весу всадника, научить понимать базовые команды под верхом.

Приучение проводится постепенно и в позитивном ключе, чтобы с самого начала не вызывать у лошади неприятных ассоциаций с седловкой.

Сначала лошадь приучают к виду седла (пада), затем к тому, что седло кладется ей на спину. После этого лошадь приучают к касанию, а впоследствии – к затягиванию подпруги.

Затем проводится работа в руках и на корде с седлом и лошадь выполняет те же упражнения, что и без седла.

Этап 3 – приучение к всаднику

Этот этап лучше проводить с помощником на земле. Сначала мы приучаем лошадь к весу всадника: к надавливанию на спину руками, затем к перекидыванию одной ноги через спину, затем к полной посадке в седло. После того, как лошадь начинает спокойно воспринимать посадку, мы включаем упражнения в движении.

Всадник не дает команд и является лишь весом. Помощник с земли проводит лошадь по всем упражнениям на шагу, которые она выучила на предварительном этапе подготовки, приучая ее поддерживать всадника и двигаться в горизонтальном балансе.

Этап 4 – обучение командам под верхом

На этом этапе мы связываем команды, которые лошадь знает с земли (знакомые команды), с командами под верхом (новые команды).

Это такие базовые команды, как сигналы для:

• сгибание в затылке и корпусе
• опускание головы и шеи
• движение вперед
• остановка
• движение задних ног вбок
• движение передних ног вбок
• осаживание (1-2 шага)

При обучении лошади новым командам соблюдается следующая последовательность:

• Сначала новая команда
• Затем знакомая (старая) команда

Со временем лошадь связывает эти команды и начинает выполнять нужное действие в ответ на новую команду – команду всадника. Кстати, вам очень помогут голосовые команды, если вы научили свою лошадь реагировать на них.

Этап 5 – гимнастика EquiFit под верхом

Я всегда начинаю с упражнений на кругу, где я добиваюсь правильной формы, раскрепощения и горизонтального баланса на шагу в обе стороны.



Также я учу лошадь останавливаться, не наваливаясь вперед.

Затем я включаю упражнения на расширение и сужение круга также в обе стороны, для чего нам нужно научить лошадь уступать передом и задом на команды повода и шенкеля.

После этого я включаю упражнения плечом вперед по прямой, плечом внутрь и траверс, затем ранверс, принимание и пируэт.

Когда все эти упражнения лошадь может делать на шагу, я включаю их в работу на рыси, а затем и на галопе.

Не торопитесь! На отличное выполнение таких упражнений как пиаффе и пируэт на галопе у вас и вашей лошади уйдут годы, это последовательный процесс, которому спешка только мешает. Но это не значит, что вы годами не можете ездить на лошади рысью или галопом. Делайте это, проводите периодически тренировки без кругов малого диаметра и боковых движений, полевые тренировки для увеличения выносливости лошади.

Включая гимнастические упражнения в верховой тренинг своей лошади вы очень скоро заметите, что ваша лошадь становится более расслабленной и сотрудничающей с вами на верховых прогулках в полях. Она станет лучше управляться и на ней станет удобнее ездить верхом.



Принимание на шагу

Сочетайте верховые занятия гимнастикой с работой с земли: на одном поводе, корде, в руках и на свободе. Эти направления гимнастики EquiFit дополняют друг друга и дают лошади и человеку необходимое разнообразие как с физической, так и с психологической точки зрения.

пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс
В середине 20 века одна датчанка, занимающаяся конным спортом, заболела полиомиелитом. Прогноз был один — инвалидная коляска до конца дней. Почему ее физиотерапевт предложил ей тогда в качестве реабилитационных мер попытаться продолжить занятия верховой ездой, я не имею представления, но она его послушала. В итоге она получили серебряную медаль на Олимпийских играх и стала практически здоровым человеком. Так родилась иппотерапия, то есть лечебная верховая езда.

Говоря о верховой езде и ее благотворном влиянии на организм человека, нужно помнить, что есть конный спорт, а есть просто верховая езда для своего удовольствия. Хотя любой контакт с лошадью без соблюдения техники безопасности может привести к травме, но всем должно быть понятно, что занятие спортом заведомо более травматично и требует больших ограничений по медицинским противопоказаниям, чем любительская езда, тем более лечебная верховая езда.

О пользе верховой езды знали еще в далекой древности. Известный врачеватель Антила утверждал, что верховая езда укрепляет весь организм. Цельсий рекомендовал лечить верховой ездой заболевания желудочно-кишечного тракта. Врачи последующих поколений установили, что прогулки в седле оказывают положительное воздействие на пищеварительные функции человека, на органы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринные системы. Современные ученые считают, что конные прогулки — великолепная эмоциональная встряска, разрядка от стрессов.

Нагрузка при верховой езде зависит от аллюра, которым идет лошадь. Например, езда строевой рысью приравнивается к активному прогулочному шагу, езда галопом — к бегу по пересеченной местности. Во время спокойной верховой езды человек испытывает значительно меньшее воздействие на суставы и позвоночник, чем при быстрой ходьбе или беге, но в то же время приходится задействовать практически все группы мышц, чтобы сохранить равновесие. Поэтому лечебная верховая езда рекомендуется людям всех возрастов. Ее можно назначать выздоравливающим, когда допустима лишь самая незначительная физическая нагрузка. Ее можно порекомендовать при заболеваниях, обусловленных малоподвижным образом жизни. Вот неполный перечень заболеваний, при которых эффективной оказывается лечебная верховая езда. Прежде всего, это большая группа ортопедических заболеваний: полные и частичные параличи рук, ног, нарушения координации движений, искривление позвоночника, дефекты осанки. В терапии она показана при лечении ишемической болезни сердца, нарушениях обмена веществ, бронхиальной астме, вегето-сосудистых дистониях, функциональных заболеваниях кишечника, заболеваниях прямой кишки и др. В хирургии лечебная верховая езда успешно используется для восстановления способности к передвижению после несчастных случаев и тяжелых операций. В неврологической и психиатрической практике верховая езда показана при лечении аутизма, некоторых форм шизофрении, олигофрении, синдрома Дауна, а также рассеянного склероза, различных депрессий, неврозов, слабоумия, алкоголизма, наркомании, для облегчения социальной адаптации. Прекрасный эффект оказывает верховая езда при многих хронических гинекологических заболеваниях за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза и укрепления мышц живота и промежности.

Положительный эффект верховой езды основан на комплексном воздействии на организм человека. Температура лошади в среднем на 1.5 градуса выше, чем у человека, а у работающего животного и того больше, поэтому даже спокойно идущая лошадь разогревает и массирует мышцами спины находящиеся с ней в контакте мышцы всадника, что значительно улучшает кровообращение. Кроме того, даже при спокойном шаге тело человека вынуждено как бы следовать за движениями лошади, таким образом совершается ряд пассивных движений в суставах и позвоночнике, мышцы работают даже без особых усилий со стороны человека. Именно на этом эффекте основано лечение верховой ездой больных с неврологической симптоматикой, детей с ДЦП.

Огромное влияние оказывает эмоциональное воздействие общения с большим, красивым и лояльным животным на психику человека. Один из первых энтузиастов лечебной езды во Франции профессор Ю. Лаллери сказал: «Прогулки на лошади дают ощущение независимости, позволяют в одиночку приспосабливаться к обстоятельствам, обнару- живая при этом, что жить можно с удовольствием, а не только в напряжении и страдании». Кроме того занятия верховой ездой, проходящие на свежем воздухе, способствуют естественному закаливанию организма.

В то же время существует ряд медицинских противопоказаний к верховой езде. Основными являются следующие состояния: злокачественная гипертония, недостаточность кровообращения в стадии декомпенсации, недавно перенесенный инсульт и инфаркт, все острые заболевания внутренних органов, нарушении равновесия, острый тромбофлебит, тромбоз вен, трофические нарушения нижних конечностей. Так же верховая езда противопоказана при острых воспалениях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и гинекологических заболеваниях. Поэтому если вы решили заняться верховой ездой и у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше всего обсудить это с вашим лечащим врачом.

В конце хотелось бы остановиться на тех небылицах и народных страшилках, которые часто можно услышать, если речь заходит о лошадях и езде верхом. Наиболее распространенными являются миф о неизбежности искривления ног в процессе ВЕ, а также мнение, что женщины поголовно получают оргазмы, сидя в седле (именно этим, якобы, объясняется больший процент женщин в конном спорте по сравнению с мужчинами). Конечно же, никакого искривления ног при занятиях ВЕ не происходит. А вот укрепление мышц ног и ягодиц, подтягивание оных и приобретение хорошей растяжки, осанки и спортивных форм обеспеченно. По поводу же знаменитой байки о женском оргазме можно просто предложить проехать хотя бы пару минут учебной рысью и все сразу станет на свои места.