Что такое упражнение лошадь для лица

Чтобы поддерживать лошадь в хорошей физической форме, необходимо регулярно выполнять с ней упражнения для растяжки

В свою очередь, поддержание хорошего физического состояния способствует преодолению более высоких нагрузок и тяжелых тренировок.

Рассмотрим три типа упражнений: растяжка шеи, растяжка ног и растяжка спины лошади

Растяжка шеи

  1. Подготовьтесь. Выйдете на открытое место, где лошадь может свободно двигаться. Чтобы заинтересовать лошадь, захватите с собой какое-нибудь лакомство, например, морковь.
  2. Встаньте рядом с лошадью — сбоку от передних ног. Растяжки нужно будет выполнить на обе стороны.
  3. Проделайте круговые движения морковкой перед лицом лошади. Затем, удерживая лакомство в ее поле зрения, начните перемещать морковь вниз. Прежде чем отдать лошади морковку, зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Таким способом растягивайте шею лошади назад и вниз.
  4. Если у нее не получается сильно растянуться, необходимо для начала уменьшить расстояние. Постепенно мышцы привыкнут к растягиванию.

    1. Привлеките внимание лошади новым лакомством и направьте ее голову назад в направлении холки. Удерживая лакомство чуть выше живота, выполняйте это упражнение на протяжении 10-15 секунд, после чего отдайте ей лакомство.
    2. Таким же образом, используя новую морковку, направьте голову лошади вниз между ног к внутренней части копыта. Это помогает растягивать верхнюю часть шеи. Зафиксируйте такое положение на 10-15 секунд и отдайте лошади лакомство.

    Вы бы поверили, если бы вам сказали, что получить подтяжку лица можно без помощи пластических хирургов? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но косметологи говорят, что определенная гимнастика для лица способна оказывать противовозрастное действие.

    На столько ли эффективна йога для лица? Одним словом, да, но вы должны придерживаться строгого режима тренировок. «Поскольку старение лица происходит отчасти из-за потери эластичности мышц, то упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.

    В одном исследовании женщины, которые выполняли лицевые упражнения в течение 30 дней, сообщали об увеличении полноты в щеках, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для возвращения молодости и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси , инструктор по лицевой йоге в Лос-Анджелесе .

    Как часто вам нужно практиковать лицевую йогу, чтобы увидеть результаты? В идеале, каждый день, если вы хотите увидеть хорошие результаты.

    В статье приведены примеры тренировок, которые помогут вам проработать самые проблемные зоны вашего лица и сделать его более подтянутым.

    Начинать следует всегда с разогрева

    Без подготовки не проходит ни одна тренировка, запомните. Подготовьте мышцы лица, выдыхая воздух через рот, изображая лошадь. Это забавное упражнение расслабит мышцы лица. «Губы являются основной мышцей лица. Расслабляя ее, расслабляются и другие», — говорит Хаяси .

    Как часто необходимо делать это упражнение? Косметологи рекомендуют делать его один раз в день.

    Долой второй подбородок!

    А теперь мы переходим к самому интересному, а именно — к борьбе с проблемными зонами, которые нас только расстраивают в зеркале. Пожалуй, стоит начать с упражнения для подбородка. Расслабьте плечи, запрокиньте голову так, чтобы ваш подбородок смотрел в потолок, и вы почувствуете хорошее растяжение в районе верхней части шеи и области подбородка. В таком положении чередуйте губы трубочкой с высунутым языком.

    Убедитесь в том, что ваш подбородок смотрит строго в потолок, а шея находится в напряженном состоянии, иначе никакого результата от этого упражнения не будет. Если вы не почувствовали усталости после, значит, что вы сделали что-то неправильно.

    Косметологи советуют делать это упражнение 1-2 раза в день, желательно утром и/или перед сном.

    Восстановление красивой линии улыбки без опущенных уголков губ

    Красивая улыбка — это визитная карточка любой женщины, с помощью которой она может покорить далеко не одно сердце. Но что делать, если с возрастом уголки губ опустились, а сама линия улыбки перестала выглядеть лучезарно? Специально для этого есть упражнение, которое рекомендуется выполнять один раз в день.

    Самое главное правило этой тренировки: никогда не переставать улыбаться, ведь научно доказано, что люди, которые совсем не улыбаются, имеют слаборазвитые мышцы щек.

    Используйте свой язык, чтобы привести мышцы щек в тонус. С внутренней стороны пройдитесь языком по полости рта против часовой стрелки.

    Укрепляем обвисшие щеки

    Чтобы укрепить щеки достаточно сложить губы трубочкой и потянуть их в сторону, чтобы кожа натянулась на одной стороне лица; и так делать из стороны в сторону. Повторять это упражнение необходимо 3-4 раза в день для достижения наилучших результатов.

    Боремся с морщинами и гусиными лапками

    Переходим к более тяжелой артиллерии! Отведите плечи назад и, расслабившись, опустите подбородок к груди, и откройте рот. Ни в коем случае нельзя поднимать голову; вверх смотрят только глаза, чтобы почувствовать напряжение. Задержитесь на три секунды в таком положении, а затем изобразите звук «а».

    Такую зарядку рекомендуют делать не более одного раза в день. В противном случае вы рискуете слишком растянуть мышцы лица.

    Комплекс упражнений для тренировки мышц лица

    Чтобы избежать появления очередных морщин на лбу и над переносицей, важно укреплять мышцы лба.

    Приведенные ниже упражнения помогут не только предотвратить возникновение новых морщин, но и разгладить старые, сделать их менее заметными.

    Упражнение 1

    Ладонь на лбу немного выше бровей, поднимать и опускать брови, производя при этом легкие давящие движения на лоб, как бы сопротивляясь движению бровей. Упражнение повторить 10 раз (см. рис.).

    Рисунок. Упражнение 1

    Указательные и средние пальцы обеих рук находятся в начале бровей возле переносицы. Сдвигать брови, как будто вы сердитесь, пальцы на месте. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 3

    Мысленно направить уши к макушке, при этом верхние ушные мышцы должны то напрягаться, то расслабляться. Для облегчения упражнения представить себе, что с носа сползают очки, а вы удерживаете их без помощи рук. Повторить упражнение 5 раз.

    В заключение выполнить упражнение «лошадь».

    Глаза женщины — наиболее выразительная и притягательная часть лица, ведь они выражают массу эмоций: задумчивость, радость, счастье, печаль, тоску.

    Открыть глаза как можно шире и задержать их в таком состоянии на 3 с, после чего расслабить мышцы глаз. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 2

    Поместить указательные пальцы на косточки у внешних уголков глаза (при этом следить, чтобы кожа не растягивалась). В таком положении открывать и закрывать глаза, прилагая усилия на преодоление сопротивления пальцев. Повторить упражнение 10 раз (см. рис.).

    Рис. Упражнение 2

    Указательные пальцы поместить на внешние уголки глаз и давить верхним веком на глаз (при этом оно не должно морщиться). После надавливания расслабить мышцы. Повторить упражнение 10 раз. Правильность выполнения упражнения определяют следующим образом: пальцы должны ощутить движения мышц.

    Упражнение 4

    Закрыть глаза, указательный и средний пальцы осторожно поместить на верхние веки, при этом давления на них быть не должно — пальцы лежат, слегка касаясь век. Попытаться поднять веки, оказывая пальцами небольшое сопротивление. Повторить упражнение 10 раз (см. рис.).

    Рис. Упражнение 4

    Упражнение 5

    Поместить по 3 пальца на скуловые кости под глазами, посмотреть вверх, а нижние веки подтянуть, как бы зажмуривая их. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 6

    Закрыть глаза, подталкивать нижние веки пальцами вверх, слегка надавливая на них снизу. Взгляд, как и в предыдущем упражнении, направлен вверх. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 7

    Открыть рот, поднять взгляд вверх и начать быстро моргать. Выполнять упражнение в течение 1 мин 3 раза в день (см. рис.).

    Рис. Упражнение 7

    Упражнение 8

    Это упражнение не только укрепляет мышцы лица, расположенные вокруг глаз, но и зрение, а также расслабляет глазные мышцы после напряженного трудового дня, проведенного перед монитором компьютера.

    Перед выполнением упражнения хорошо разогреть руки, растерев ладони друг о друга. После чего закрыть глаза и наложить сложенные лодочкой ладони на них, стараясь не касаться век и следя за тем, чтобы центр ладоней располагался как раз напротив глаз. Во время упражнения постараться почувствовать тепло рук (см. рис.).

    Рисунок. Упражнение 8

    В заключение снова выполнить упражнение «лошадь».

    Если вы не хотите, чтобы на вашем носу появилось множество морщинок, лучше отучить себя от привычки постоянно морщить его.

    Кроме того, с возрастом кончик носа часто расширяется и обвисает, из-за чего весь нос как бы удлиняется. Чтобы не допустить этого, нужно выполнять несложное упражнение, которое поможет держать мышцы носа в тонусе, не давая им расслабляться.

    Популярные статьи

    Упражнение от обвисания щек — перемены на лицо! С возрастом кожа теряет свою упругость, и многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как отвисание щек. Изменения в овале лица женщины замечают не сразу. Иногда неудачный ракурс на фото, который подчеркивает дряблость кожи, становится шоком.

    Но, отчаиваться не нужно – проблему можно решить с помощью упражнений.

    Что же делать, если нужно срочно избавляться от «бульдожьих щек»?

    Первый совет подойдет для тех женщин, которые решили серьёзно подойти к этой проблеме и готовы потратить не только деньги, но и время на её решение.

    Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.

    Гимнастика для щек

    1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.

    а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;

    б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз;

    в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз.

    2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.

    а) опять надуйте щёки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого – повторите 10 раз;

    б) а теперь попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы – повторите 10 раз.

    Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк.

    3. Опять надуйте щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.

    4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинайте улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.

    Проделайте упражнение «лошадь» 3-4 раза.

    Упражнения для нижней части щёк

    Верхней губой перекройте нижнюю губу, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз.

    Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.

    Откройте рот и, вытянув вперёд губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.
    Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжённые мышцы.

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

    В условиях распространения коронавируса во всем мире спрос на имбирь увеличился в десятки , а то и в сотни раз. На это есть свои причины. Так , в Москве в Ашане, цена на него за 1 кг длходит до 7000 — 10000 рублей. Польза и вред пряного корня, известного благодаря своему специфическому вкусу и лечебным свойствам описаны ниже.

    Травы и различные специи, в том числе имбирь, издавна пользуются популярностью не только из-за своих вкусовых, но также и лечебных свойств. Имбирь усиливает вкус любого блюда и напитков, а также защищает от острых и хронических заболеваний, помогает в похудении и оказывает терапевтический эффект на человеческий организм.

    Имбирь со знаком плюс

    Одна из самых самобытных специй – имбирь – считается едва ли не панацеей от различных болезней. Причем не только в восточной медицине, но и в странах Европы. Существует множество доказательств, подтверждающих антиоксидантные, антибактериальные и противовоспалительные свойства специи. Также имбирь понижает уровень глюкозы и холестерина в крови, положительно влияет на настроение и сексуальную жизнь.

    Имбирь содержит минимальное количество калорий, но при этом может похвастаться впечатляющим запасом витаминов и полезных веществ – железа, калия, магния и цинка. Еще один плюс имбиря – его универсальность: свежий, сушеный, в порошке и соке – любая форма корня пойдет на пользу.

    Имбирь действительно положительно влияет на вес, о чем свидетельствуют результаты медицинских исследований. Корень повышает скорость окисления жиров и притупляет голод, что благоприятно сказывается на индексе массы тела.

    Мало кто догадывается, что имбирь – отличное средство от укачивания. Пряность подавляет чувство тошноты и сдерживает последствия нарушения вестибулярного аппарата. Также имбирь снижает боли при менструальном цикле.

    Давно известный факт, что имбирь помогает бороться с инфекционными заболеваниями. Чашка имбирного чая с медом и лимоном – отличное средство для профилактики и лечения простудных заболеваний. А исследования датских медиков подтвердили, что имбирь также эффективен от респираторных заболеваний и дыхательных инфекций.

    Имбирь со знаком минус

    Имейте в виду, что острый корень способен раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому не стоит увлекаться им при язве, гастрите, колите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

    Под запретом корень и у тех, кто страдает болезнями печени и желчного пузыря: имбирь усиливает секрецию, что может привести к негативным последствиям.

    Если вы склонны к любым кровотечениям, ваше давление повышено или наблюдаются проблемы с сердцем — также откажитесь от специи.

    Садимся на край жёсткого стула, спина прямая.

    Растираем, согреваем руки. Будем касаться лица только любящими, тёплыми и чистыми руками. А начнём мы с расслабления мышц лица и головы.

    Поставьте напряжёные пальцы над ушами и с силой подвигайте височную мышцу, расслабляя её ( 5-6 раз).

    Поставьте пальцы на затылочные бугры и с силой подвигайте кожу головы (5-6 раз).

    Для расслабления мышц мы также будем делать упражнение из йоги, называется оно « лошадь ». Йоги используют его для укрепления вестибулярного аппарата, но оно ещё и прекрасно расслабляет мышцы. Сначала попробуйте выдувать воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте тоже самое,опустив голову, чтобы щёки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали. Ну и, наконец, добавляем ещё одно движение — попробуйте поводить опущеной головой из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы. Да-да, как лошадь на водопое. Но если у вас кружится голова, когда вы поворачиваете голову, не двигайте ею. Достаточно будет просто выдувать воздух через сжатые губы, опустив голову. « Лошадь » мы будем повторять после каждого цикла упражнений.

    Валяться в пыли при этом совершенно необязательно 🙂

    Вот приёмы расслабления, которые и разогреют мышцы перед занятием, и расслабят, и «расставят всё по местам»- это «правка лица» по И. Васильевой ( forum.nat2net.com). Упражнение предотвратит деформацию лица в следствии возрастных изменений таких, как опускание лба, теменной области и висков, уменьшение глазниц. Это также профилактика зажимов лицевого и тройничного нервов, застоя кровообращения и лимфы.

    Подъём лба . Захватите нос ближе к переносице левой рукой, а основание ладони правой руки тоже поставьте на перегосицу (на фото рука расположена чуть выше, чем надо бы). Легко потяните нос вниз, а лоб подталкивайте вверх. Переведите правую руку на середину правой брови и повторите движение, направляя правую руку вверх и чуть в сторону. Поменяйте руки и сделайте упражнение для второй половины лба. Каждое движение повторите 3-6 раз.

    Подъём висков и темени . Положите ладони над ушами, несильно сдавите височные косточки и делайте лёгкие движения, направляя руки к макушке. Повторите 5-6 раз.

    Растяжка носа и скул . Поставьте четыре пальца правой руки так, чтобы они придерживали нос слева, а основанием ладони левой руки, лежащей на левой скуловой кости рядом с носом, отталкивайте скулу к уху. Повторите 5-6 раз, поменяйте руки и сделайте упражнение для левой стороны.

    Растяжение всего овала лица сверху донизу.Одной рукой захватите затылок, а второй обхватите подбородок. Одновременно тяните подбородок вниз, затылок подталкивайте вверх.

    Расслабление

    Мы привычно напрягаем одни и те же мышцы, когда улыбаемся, щуримся, жуём, удивляемся, сердимся, что приводит к ранним морщинам. Другие же мышцы используются вполсилы или не используются совсем и, как следствие, становятся дряблыми и вялыми. Цель гимнастики – вернуть мышцам тонус. Но не менее важно научиться расслаблять напряжёные мышцы.

    Садимся на жёсткий стул, спина прямая.

    Растираем, согреваем руки, касаемся лица только любящими, тёплыми и чистыми руками.

    Поставьте напряжёные пальцы над ушами и с силой подвигайте височную мышцу, расслабляя её ( 5-6 раз).
    Щипковый массаж, массаж биологически активных точек лица и головы, массаж полости рта тоже хорошо расслабляет напряжёные мышцы.

    Для расслабления мышц мы также будем делать упражнение из йоги, называется оно «лошадь». Йоги используют его для укрепления вестибулярного аппарата, но оно ещё и прекрасно расслабляет мышцы. Сначала попробуйте выдувать воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте тоже самое, опустив голову, чтобы щёки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали. Ну и, наконец, добавляем ещё одно движение — попробуйте поводить опущеной головой из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы. Да-да, как лошадь на водопое. Но если у вас кружится голова, когда вы поворачиваете голову, не двигайте ею. Достаточно будет просто выдувать воздух через сжатые губы, опустив голову. «Лошадь» мы будем повторять после каждого цикла упражнений.

    Исправляем нос. С возрастом форма носа может измениться: нос расширяется, а его кончик опускается и удлиняется. При помощи этого упражнения можно исправить эти недостатки. Указательным пальцем приподнимите кончик носа. Затем оттяните верхнюю губу вниз, задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьте губы. Повторите упражнение 30 раз.

    Поднимаем уголки губ. Плотно сомкните губы. Приложите указательные пальцы к уголкам рта. Не расслабляя губы, пальцами подвигайте вверх-вниз уголки рта, медленно считая до 30. На счет 30 расслабьте губы.

    Убираем морщины вокруг рта. Сожмите губы. Указательным пальцем постукивайте посередине губ в течение 30 секунд. Затем, не расслабляя губы, слегка подвигайте их вверх вниз при помощи указательного пальца в течение еще 30 секунд.

    Разглаживаем носогубные складки. Приоткройте рот так, чтобы он принял овальную форму. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Указательными пальцами надавите на носогубные складки. Не расслабляя губ, подвигайте пальцами вверх-вниз в течение 30 секунд.

    Подтягиваем контур лица. Сильно прижмите нижнюю губу к зубам и откройте рот. Указательный палец прижмите к середине подбородка. Медленно закрывайте и открывайте рот в течение 30 секунд. Затем, не снимая пальца с подбородка, откиньте голову назад и задержитесь в этом положении еще на 30 секунд.

    Делаем щеки более округлыми. Приоткройте рот, прижмите губы к зубам. Расположите кончики пальцев около уголков рта и в течение 30 секунд выполняйте круговые движения пальцами. Затем уберите пальцы и, не расслабляя губ, досчитайте до 30.

    Усиливаем тонус мышц. Это упражнение поможет избавиться от слишком выпуклых щек и разгладит мелкие морщинки на лице. Откройте рот и напрягите губы, прижимая их к зубам. Ладони положите на щеки и медленно водите руками вверх-вниз в течение 30 секунд.

    Ликвидируем двойной подбородок. Широко улыбнитесь, не разжимая губ. Положите руку на горло и слегка потяните кожу шеи вниз. Откиньте голову назад, досчитайте до трех и опустите голову. Повторите упражнение 30 раз.

admin

Наверх